2022年10月10日是世界精神卫生日

　　今年的宣传主题为

　　“营造良好环境，共助心理健康”

　　旨在通过多种途径的宣传活动，

　　推动全社会提高认识，

　　增强心理健康意识，

　　关注心理精神需求，

　　在家庭、学校、工作单位、

　　社区等环境中，

　　营造维护和促进心理健康、

　　精神卫生的良好氛围，

　　提供适宜的心理支持和心理健康服务，

　　提升心理健康和精神卫生水平。

　　关于精神疾病，你了解多少？

　　精神疾病主要包括，抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症和其他精神病、痴呆症、智力残疾和包括自闭症在内的发育障碍。

　　抑郁症

　　抑郁症是一种常见的精神疾患，也是世界范围内造成精神障碍的主要原因之一。大家所熟知的一代巨星张国荣、美国演员罗宾·威廉姆斯、青年翻译家孙仲旭都是因抑郁症而采取了决绝的方式离开世界。

　　抑郁症可能长期持续或反复发作，严重影响人们正常工作、学习和日常生活的能力，最严重时可能导致自杀。

　　双相情感障碍

　　即我们通常所说的躁郁症，患者通常有躁狂期和抑郁期，之间有情绪正常期。全世界有约6000万人受这种障碍影响。

　　精神分裂症

　　精神分裂症是严重的精神疾患，全世界约有患者2100万人。包括精神分裂症在内，常见的精神病症状包括幻听和妄想，让人无法正常工作或学习。

　　痴呆症

　　痴呆症在全世界影响着超过3500万人。它影响记忆、思考、理解、语言和判断等能力，患者通常还伴有情绪控制、社会行为能力方面的退化。

　　发育障碍

　　发育障碍是智力残疾和包括自闭症在内的广泛性发育障碍的总称。发育障碍会导致与中枢神经系统成熟有关的功能损伤或延迟，造成社会行为、沟通和语言能力受损。

　　心理健康素养十条

　　1.强调心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

　　2.适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

　　3.出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

　　4.睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。

　　5.抑郁、焦虑可有效防治,需及早评估、积极治疗。

　　6.服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停.

　　7.儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。

　　8.预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。

　　9.要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。

　　10.用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

　　情绪调节方法

　　1、做情绪的主人一一打败沮丧

　　打败让你笑不起来的不良情绪，而对增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧...

　　2、沮丧情绪的自我调节方法

　　（1）注意转移法：

　　改变注意的焦点，分散注意力。

　　做自己平时感兴趣的事。

　　改变环境，如到风景秀丽的地方散步等。

　　（2）合理发泄法：遭遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

　　在适当的场合哭一场。

　　向他人倾诉。

　　进行剧烈运动。

　　放声歌唱或大声喊叫。

　　（3）理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

　　自我解嘲，自我安慰。

　　自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生。

　　在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。

　　心理换位，与对方交摘一个位置，站到对方的角度想问题。