寒假即将结束，新学期的脚步越来越近，伴随着对新学期的美好憧憬以及又能见到老师、同学的满满期待，孩子们的心中却也出现了一丝丝的波澜，产生了紧张、焦虑，甚至恐惧的不良情绪，不能及时适应新学期正常的学习生活。那么，作为家长，应该从哪几方面着手，帮助孩子克服开学综合征，平稳进入新学期呢？

　　1、理解孩子，引导孩子正确看待情绪

　　情绪是一种流动的能量，没有好坏之分，只有强弱的区别，孩子心中产生的烦躁焦虑等不良情绪，其实是对开学这一应激事件的适应，更是向父母传递出的一个信号：“爸爸妈妈，我现在困在开学综合征的陷阱里走不出来啦，请快来帮帮我吧！”。所以看到孩子们在开学前出现不良情绪时，家长们一定不要马上批评教育孩子，更不能漠视孩子的情绪变化，要引导孩子使用正确的方式释放情绪，比如画画、唱歌、运动、和好朋友聊天等等，家长们也可以跟孩子们分享一下春节假期结束后，您上班时的心情状态如何，和孩子共同探讨如何调整心态，家长们也可以和孩子们多聊聊他们喜欢的老师、要好的同学、在学校里发生的趣事以及新学期学校有可能开展哪些课外活动、社团活动等等，以此唤起孩子在学校的美好回忆，激发他们心中对学校生活的憧憬与向往，顺利完成寒假到开学的过渡。家长们要牢记，作为孩子最亲近的人，您的一句肯定与鼓励往往会给孩子带来动力与干劲儿，同样的，您的一句否定与轻视，也会不断地消磨孩子的意志，甚至让他们沉溺在焦虑自卑的情绪不可自拔，所以，唯有以鼓励代替指责、以夸奖代替批评，孩子才能克服焦虑情绪，阳光自信成长。

　　2、以身作则，营造良好的“收心”环境

　　春节后，如果希望孩子尽快回归到正常的学习生活轨道，家长们首先要以身作则，陪伴孩子执行上学期间的规律作息，不熬夜，不长时间在家中使用手机、IPAD等电子设备，适当减少聚餐等娱乐活动，一日三餐按时进行，陪伴孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。另外，家长也可以和孩子一起收拾屋子，打扫卫生，鼓励孩子整理好自己的房间，收拾好自己的书桌，准备好开学所需的书本和学习用品，营造一个良好的开学收心环境，提高自我管理能力。

　　3、调整作息，以饱满的精神迎接开学

　　假期里孩子们的心情放松，时间相对自由，容易形成晚睡晚起的不良生活习惯，如果不提前调整，势必会影响开学后的学习生活状态，然而，作息时间的调整不是一蹴而就的，是需要一个周期的，所以，这件事上家长们切忌操之过急，要给孩子一个过渡的时间，家长可以和孩子一起，依据学校正常的作息安排，制定一个短期的作息时间表，从早上几点起床开始，有节律、有规律地吃饭、学习、活动、睡觉、阅读等等，充分利用好寒假最后一周的时间，帮助孩子循序渐进地适应开学节奏，调整好作息规律，从而更好地适应接下来紧张丰富的学习生活。同时，将近一个多月的晚睡晚起，孩子们的身体、精神不免处于疲惫的状态，因此，家长们可以参考以下的方式，帮助孩子们摆脱疲惫，以饱满的精神状态迎接新学期。

　　（1）科学睡眠

　　每天提前1—2个小时入睡，最晚入睡时间不得晚于11点，保证充足的睡眠时间，早上坚持按照开学作息规律起床，起床后喝杯温水、散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

　　（2）洗澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴，水的温度为40℃左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

　　（3）香薰

　　人的情绪状态主要受大脑的边缘系统影响，而香气可以影响边缘系统功能，进而有效调整情绪，缓解身体疲劳。家长们下班回到家之后，不妨和孩子一起，点上一根中国香或是来一次西式香薰，共同缓解身心疲劳。

　　（4）热水泡脚

　　睡前热水泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用，泡脚的水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，时间15分钟左右为佳。

　　（5）适当运动

　　适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，父母可以和孩子一起，利用空闲时间来一场酣畅的亲子运动，既缓解了假期疲劳，又改善了亲子关系，可谓是一举两得。

　　4、清淡饮食，蔬菜水果保健康

　　春节期间，不少孩子打破了三餐的正常饮食规律，大量的美食佳肴、饮料零食无一不是将身体“养肥养虚”的元凶，严重的还出现了食欲减退、消化不良等病症，在假期余额不足一周的这几天里，希望家长们引导孩子调整饮食规律，按时就餐，尽量在家中吃饭，减少大鱼大肉和精细粮食的摄入，不吃零食不喝饮料不吃外卖，多吃些清淡的蔬菜、水果，主食上也优先选择小米、玉米面、荞麦面等粗粮，让自身的消化系统重新恢复动力。

　　5、查缺补漏，制定新学期计划

　　家长们要在保证亲子关系和谐的基础上，适时提醒孩子检查回顾作业的完成情况，抓住假期的尾巴，及时差缺补漏，高质量地完成假期各项任务。

　　凡事预则立，不预则废，新学期即将到来，家长们还要和孩子一起，结合实际情况，本着尊重平等的态度，共同商量制定新学期的家长成长计划和孩子学习计划，计划的内容越详细越好，诸如学习什么样的新知识、有没有新开设的课程、需要着重提高哪些科目的成绩、想阅读哪些书籍、即将开展的体育锻炼项目、亲子之间如何相互鼓励督促等等都可以纳入到计划中，同时我们还要设立家长和孩子的学期目标、月目标、周目标，制定出目标达成的考量机制和奖惩机制，这样一来不仅可以帮助孩子树立信心，消除假期的负面因素，也会让孩子感受到家庭中浓浓的学习氛围，并不是只有他在学习在努力，父母也在陪同他共同前进。

　　6、摆脱屏幕，减少电子产品的使用

　　首先，对于孩子使用手机等电子产品，家长们不必谈虎色变，因为青少年的心理驱动是走向自主和认同，他们使用电子产品很重要的一个目的就是与同龄人进行沟通交流，探寻与同伴之间的相同之处，这是青春期少年的正常心理需求。

　　然而，寒假期间，由于父母忙于工作，孩子时间又比较充裕，手机等电子设备的过度使用的确成为了亲子冲突的导火索之一，伴随着开学临近，想要帮助孩子们从电子屏幕中摆脱出来，减少电子产品的使用，家长们可以参考以下两点建议：

　　（1）利用家庭会议，和孩子们开诚布公地谈一次关于手机使用的原则与规则，这次谈话一定不要搞成父母的一言堂，要让孩子表达出他的想法，家长要认真倾听，然后和孩子共同讨论手机的益处与危害，引导孩子在开学前逐渐减少电子设备的使用时间并商量出开学后使用手机的频率与时长以及奖惩规则。

　　（2）在家中设置“手机沉默”时间，在家中专门开辟出一个充电的地方，每天晚上拿出至少一小时的时间（非睡觉时间），全家所有的手机、IPAD等电子设备统一放到那个地方充电，除非有特别重要且紧急的事情，否则这个时间段全家都不可以拿起任何电子设备，家长和孩子可以利用这段时间阅读书籍、锻炼身体、听听音乐、做做香薰等等，通过这样的过程，有助于帮助孩子不再老惦记着那些电子设备，感受到与父母相处的快乐并增强亲子间的情感联结。

　　7、营造仪式感，帮助孩子顺利过渡

　　在正式开学前一天的晚上，家长们可以为孩子创造一个小小的仪式，共同回忆寒假、春节的美好时光，家长和孩子可以通过写日志、画画等方式，给假期做一个书面的总结。当日志或绘画完成后，就标志着这个寒假也画上了一个完美的句号，通过这样的仪式，也就是给孩子营造了一种心理暗示，暗示自己假期已经结束了，新学期的学习生活又将开始了。

　　播种一个信念，收获一个行动；播种一个行动，收获一个习惯；播种一个习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。新学期即将到来，希望家长们满怀爱心、耐心以及鼓励之心陪伴孩子，与孩子共同成长，携手前行。